引く日
加重懸垂（＋１５ｋｇ）　　３セット
自重懸垂　　　　　　　　　３セット
ワンハンドロウ　７０ｋｇ　３セット
Vバーラットプル ５０ｋｇ　３セット
ハーフデッド　２００ｋｇ　３セット
（一言）スモロフJrプログラムによって下半身の疲労が抜けきっていない。

晩酌
サッポロ黒ラベル　　　　　　　　　１本
ハイボール（サントリーオールド）　５杯

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